2016.11.26更新

こんにちは!!

先日は11月にも関わらず、雪が降りいよいよ冬になってきました!

寒くなってくると身体も固くなりケガをしやすくなってきたり、

コリも強くなってきます。

このような時期こそ普段のセルフケアがすごく重要になってきます。

 

そこで、今回は前回お話ししたストレッチの中から
静的ストレッチについて詳しくお話ししていきます!!

静的ストレッチとは?


 

静的ストレッチは前回も軽くお話しした通り
皆さんがストレッチで想像される一般的なストレッチのことで、
可動域いっぱいまで筋肉を伸ばして数十秒キープさせるやり方です。

静的ストレッチの一番の目的として、老廃物・疲労物質の排除があります
なので、静的ストレッチを行うタイミングとしては運動後になります


静的ストレッチを行っていくうえで重要となるポイント!!


 

・痛みが出るところまでは伸ばさない
・リラックスして行う
・反動をつけない
・呼吸を止めない
の4点が挙げられます。
この4点を守ることで効率的に老廃物が排除され、柔軟性の向上などが期待されます。

しかし、静的ストレッチは瞬発的な動きを必要とする
スポーツなどの前に行うのは効果的ではないと言われています。

運動前に行うと、身体がリラックスすることもあり、
筋肉も緊張感がなくなるため瞬発的な動きが発揮しにくくなります。
そのためパフォーマンス低下などに繋がってしまいます。

最後に…


 

あまり運動していない人でもストレッチを毎日続けることで
色々な効果があるので、タイミングやポイントに注意して続けてやってみましょう!!

次回は動的ストレッチについてお話ししたいと思います!!

2016.11.18更新

せせらぎ鍼灸整骨院をいつもご愛顧頂き、誠にありがとうございます。

 

年末年始にあたり、誠に勝手ながら下記の日程を休診とさせていただきます。

ご不便・ご迷惑をお掛けしますが、ご理解のほど、よろしくお願い致します。

今年一年のご愛顧に感謝を申し上げますとともに、皆様のご多幸をお祈りいたします。

 

休診期間:12月29日(木)~1月3日(火)

※12月28日・1月4日は通常営業しております。

 

休診期間にもインターネットでのご予約は承っております。

新年のご予約にぜひ、ご利用下さい。

2016.11.12更新

こんにちは!!

ご無沙汰しています。

最近は急に寒くなってきて、体調の管理が難しい時期になり

ケガも多くなってくる時期です。

皆様は運動されている方は運動後、

運動されてない方も日頃、身体のケアはされていますか?

ケアにもいろいろありますが、
今日はケアの中でも代表的な例である
ストレッチについてお話していきます!!

○ストレッチの種類


 

単に、ストレッチと言ってもかなりたくさんの種類があります。

ストレッチは大きく分けて
①静的ストレッチ
②動的ストレッチ
の2種類に分けることが出来ます

今回は二つのストレッチの違いと使うタイミングについてです

○2つのストレッチの違いとは?


 

静的ストレッチは一般的に皆様が想像するようなストレッチで
前屈など一定のところまで筋肉を伸ばして
少しの時間キープさせるストレッチのことです
静的ストレッチで期待される効果として
・柔軟性を上げる
・リラックスさせる
・血行を良くする
・疲労物質の排除
などがあります。

それに対して動的ストレッチは代表的なもので言うと
ラジオ体操のように動きを加えて
自然に筋肉を伸ばすとともに、筋肉を温める効果があります
動的ストレッチで期待できる効果は
・事故やケガの予防
・スポーツにおけるパフォーマンス向上
・筋肉に刺激を与える
などがあります。

○2つのストレッチの使うタイミングは?


 

運動前や筋肉が眠ってしまっている朝などの
運動や活動の準備をするためには動的ストレッチ
運動後や筋肉が疲れている時などの
リラックスや疲労回復のためには静的ストレッチが有効です。

運動前の静的ストレッチは、特に最近あまりよくないと言われていて
パフォーマンスを低下させたり、瞬発的な動きに悪影響があると言われています。

このようにストレッチ一つでもタイミングが重要となってきます

タイミングや効果を理解したうえで
正しい方法でストレッチしていきましょう!!

次回からは2つのストレッチについて
1つずつ詳しく説明していきます!!

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