2016.07.24更新

こんばんは!!
先日から夏の高校野球地方大会も始まってきていますね!!
今月も引き続き野球の障害についてお話していきます!!
今月は学生野球でよく起こってしまう怪我の一つの野球肘についてです。

 

野球肘とは?


 

主な症状は名前の通り肘への痛みです。
ただし、やっかいなのは初期症状がほとんどないと言うことです。
初期に感じるのは投球時の若干の違和感のみであり、この段階で野球肘を疑うのは大変難しいです。
この段階で気付く事ができれば幸いですが、多くはこの次の段階まで進行します。
すなわち、肘への刺すような痛みや関節の可動域の縮小、炎症により表れる熱感です。
ここまでの進行を持って

病院を受診される方が大半です。最も大切なことは早期の治療です。
ですので、本人だけではなく指導者や保護者がこれらの症状について深く理解しておくことを推奨致します。
知識があれば、最初の違和感を感じた段階で対処できるケースが多いです。

 

野球肘の原因は?


 

野球肘も特に学生には多い症状です。
野球肘の多くの原因はオーバーユースいわゆる使い過ぎです。
使いすぎの目安として
小学生は1日約50球、週200球以内、投球は週3回
中学生は1日約70球、週350球以内、週1日以上の休養日
高校生は1日約100球、週500球以内、週1日以上の休養日
とされています。
これ以上の投球動作は肘に負担が大きくなり野球肘となってしまうことがあります。

 

野球肘のセルフケア



なにはともあれ、やはり予防が第一です。
まずは怪我をしないように予防する事が肝要です。そのために必要なのは、筋肉量の増加などです。
単にトレーニングをするのではなく肩周りの内側の筋肉を動かしてあげる必要があります。
今回はいくつか家でもできる予防の為のチューブトレーニングを紹介します
①外側に引っ張る

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②内側に引っ張る

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※二つとも肘を身体にしっかりつけて動かしてください。

といったようなトレーニングがあります。
このトレーニングは小さな筋肉を使っているためあまり効いている感覚が少ないですが、
野球肘や野球肩の予防・改善につながるトレーニングになっています。
継続してやってみてください!

〈アイシング〉

怪我後の応急処置としてアイシングは最も一般的な処置方法の一つですが、
野球肘への対処としても効果的です。
違和感、痛みを感じた時は患部の炎症部分にアイシングを試してみると良いでしょう。
また、予防にも効果があるのがアイシングの凄い所です。
トレーニング後もアイシングは効果を発揮しますので積極的に利用しましょう。

 

今月は野球肘について話していきました。
セルフケアをしっかり行ってケガしないようにしましょう!!

2016.07.10更新

こんばんは!!

今月の豆知識は先日から紹介している

野球で起こるケガに二つ目である腰椎分離症についてです!!

 

 

腰椎分離症とは?



腰痛(腰のベルトのあたりの痛み)の場合と、お尻や太ももの痛みを出す場合があります。
痛みは腰を後ろにそらせた時に強くなります。

腰痛は10~15歳ころから生じますが、青少年から高齢者まで広い範囲にわたって腰痛や下肢痛・しびれが出ます。

 

どうやって起こるの?



多くは体が柔らかい中学生頃に、ジャンプや腰の回転動作を行うことで腰の後方に亀裂が入って起こります。「骨折」のように1回で起こるわけではなく、スポーツの練習などで繰り返して腰をそらしたり回したりすることで起こります。一般の人では5%程度に分離症の人がいますが、スポーツ選手では30~40%の人が分離症になっています。

 

痛みを改善するためのポイント


 

主に筋肉にアプローチして改善させていきます。

1.    腰の圧迫を減らす

2.    腰や股関節周囲、お尻の筋肉の緊張をゆるめる

1.脊椎の圧迫を減らす
本来腰骨は、腹圧で支えられます。

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インナーマッスルは、お腹を引っ込めるようにして腹圧を高め、
体の内側からの圧力で脊椎を正しい位置で支えます。これらの体幹インナーマッスルの力が低下すると、

腰を支える力が弱くなり、一部分が圧迫されることになります。

腹圧低下 ⇒ 脊椎圧迫 ⇒ 分離やすべりが生じる。これが腰椎すべり症・分離症の原因です。

したがって、腰椎すべり症・分離症による腰痛や坐骨神経痛を解消するには、

腹圧を高めて脊椎を支える力を回復し、脊椎の圧迫を取り除く(除圧する)ことが必要になります。

腰の痛みを解消する方法。

筋緊張をおこしている筋肉をゆるめ、血行を改善して筋肉をゆるめ痛みを改善します。

痛みの原因になっている筋肉だけではなく、その周囲や全身に対しても好影響を与えますので

痛い部分だけでなく全身の血流が良くなり、痛みやシビレなどの症状が改善していきます。

腰痛や足のしびれの意外な改善ポイント“足関節”

足関節(足首)から下は人間の身体のいわば土台です。その土台がふらふらしてしまったり、

身体全体に歪みが生じてしまうことになります。足関節が安定しないとその上にある膝関節や股関節
さらには骨盤に負担がかかることになります。そうすると股関節、骨盤周囲の筋肉に過度な緊張がおこり、

坐骨神経痛様の痛みがおこることになります。

 

少し難しい内容にはなってしまいましたが、是非参考にしてみてください!!

2016.07.02更新

みなさま、こんにちは!

 

せせらぎに新しいミニカーが仲間入りしました!

今まであったトラックに加え、

プーさんのバスとトイ・ストーリーのハムの車!

おがわとふるやがディズニーから連れて帰ってきました◎

 

お子様連れも大歓迎なので、

ぜひぜひこのミニカーで遊んでいただければと思います☆

 

11日月曜日から

月曜午前は女性スタッフdayになります!

ぜひぜひ赤ちゃん連れでいらしてください!!

 

みなさまのご来院お待ちしてます◎

あ

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