2016.11.12更新

こんにちは!!

ご無沙汰しています。

最近は急に寒くなってきて、体調の管理が難しい時期になり

ケガも多くなってくる時期です。

皆様は運動されている方は運動後、

運動されてない方も日頃、身体のケアはされていますか?

ケアにもいろいろありますが、
今日はケアの中でも代表的な例である
ストレッチについてお話していきます!!

○ストレッチの種類


 

単に、ストレッチと言ってもかなりたくさんの種類があります。

ストレッチは大きく分けて
①静的ストレッチ
②動的ストレッチ
の2種類に分けることが出来ます

今回は二つのストレッチの違いと使うタイミングについてです

○2つのストレッチの違いとは?


 

静的ストレッチは一般的に皆様が想像するようなストレッチで
前屈など一定のところまで筋肉を伸ばして
少しの時間キープさせるストレッチのことです
静的ストレッチで期待される効果として
・柔軟性を上げる
・リラックスさせる
・血行を良くする
・疲労物質の排除
などがあります。

それに対して動的ストレッチは代表的なもので言うと
ラジオ体操のように動きを加えて
自然に筋肉を伸ばすとともに、筋肉を温める効果があります
動的ストレッチで期待できる効果は
・事故やケガの予防
・スポーツにおけるパフォーマンス向上
・筋肉に刺激を与える
などがあります。

○2つのストレッチの使うタイミングは?


 

運動前や筋肉が眠ってしまっている朝などの
運動や活動の準備をするためには動的ストレッチ
運動後や筋肉が疲れている時などの
リラックスや疲労回復のためには静的ストレッチが有効です。

運動前の静的ストレッチは、特に最近あまりよくないと言われていて
パフォーマンスを低下させたり、瞬発的な動きに悪影響があると言われています。

このようにストレッチ一つでもタイミングが重要となってきます

タイミングや効果を理解したうえで
正しい方法でストレッチしていきましょう!!

次回からは2つのストレッチについて
1つずつ詳しく説明していきます!!

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